뼈 건강① 칼슘은 혼자 오지않는다(ft. 든든한 조력자들)

안녕하세요, ON의 하루입니다. ✨

칼슘은 비타민, 오메가3와 함께

영양제 세계의 '클래식'이라 불리는 성분입니다.

하지만 칼슘에 대해 우리가 잘 모르는 사실이 한가지 있습니다.

바로, 칼슘은 아주 까다롭고 예민한 성격이라

절대 혼자서는 일을 제대로 하지 못한다는 점이에요.

오늘은 칼슘이  누구와 함께 있을 때 진짜 빛을 발하는지,

그 흥미로운 '삼각관계' 에 관해 알아볼게요.

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1. 칼슘, 단순히 '뼈'만을 위한 게 아니었어요

우리는 보통 칼슘하면 '뼈 건강'을 먼저 떠올립니다.

하지만 칼슘은 우리 몸속에서 훨씬 더 많은 일을 하고 있어요.

마음의 안정제 역할을 할때!

이유 없이 예민해지거나 잠이 잘 안 올 때,

칼슘은 신경을 차분하게 가라앉혀 줍니다.

근육의 조절자 로서 심장이 규칙적으로 뛰고

근육이 부드럽게 움직이도록 신호를 보내는 역할도 합니다.

이렇게 중요한 칼슘!

하지만 흡수율이 매우 낮아요.

그래서 칼슘을 잘 흡수시키기 위해서는

칼슘을 도와줄 '조력자'들이 필요하답니다.

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2. 칼슘이 들어갈 문을 열어주는 '비타민 D'

칼슘이 우리 몸에 도착해도,

문을 열어주는 가이드가 없으면

밖에서 기다리다 사라져버립니다.

이때 비타민 D가 문을 열어주는 역할을 합니다.

비타민 D는 소장에서 칼슘을 붙잡아

우리 몸속(혈액)으로 직접 이끌고 들어가는 결정적인 역할을 합니다.

비타민 D가 부족하면

칼슘을 많이 섭취해도

그냥 몸 밖으로 그냥 배출될 확률이 높습니다.

그래서 칼슘과 비타민 D는 '바늘과 실' 같은 존재죠.

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3. 칼슘의 파트너 '마그네슘'

다음으로, 칼슘이 몸 안으로 들어와 제자리를 찾으려면

마그네슘의 도움이 필수입니다.

칼슘과 마그네슘이 우리의 근육에서 작용할때,

칼슘이 근육을 수축(긴장)시킨다면, 마그네슘은 근육을 이완(휴식)시킵니다.

이 둘이 2:1이라는 황금 비율로 균형을 맞춰야

우리 몸이 부드럽게 움직일 수 있어요. ⚖️

만약 마그네슘 없이 칼슘만 너무 많아지면

근육이 뭉치거나 혈관에 칼슘이 쌓이는 현상이 생긴답니다.

칼슘과 마그네슘이 파트너인 관계가 바로 이 이유죠.

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4. 일상에서 칼슘을 '더' 잘 챙기는 습관

칼슘은 어떤 제품이 좋은지보다,

내 몸에 칼슘이 잘 머물게 하는 방법이 더 중요해요.

커피에 있는 '카페인'은 칼슘을 소변으로 내보내는 '칼슘 도둑'입니다.

칼슘을 챙겨 먹는다면,

식후 1~2시간뒤 커피를 섭취하는 등

커피와는 거리를 두는게 좋습니다.

칼슘은 마음을 차분하게하고 숙면에 도움을 주기때문에,

저녁 식사 후에 먹는게 좋아요.

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✨ 오늘의 한줄

 

칼슘은 혼자일 때보다 조력자들과 함께일 때 가장 큰 효과를 발휘합니다.

내가 먹는 칼슘을 몸속에 잘 저장하기위해 비타민 D와 마그네슘도 함께하고 있는지 확인해 보세요. 

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📌 다음 예고 칼슘이라는 든든한 기둥을 세웠다면, 이 단단한 기둥이 굳지않게 풀어주는 '환상의 파트너'가 있겠죠?

다음 시간에는 눈 떨림에 먹는 영양제로 많이 알려져 있지만, 사실은 우리 몸의 긴장을 완화해 주는 휴식의 기술 '마그네슘' 이야기로 돌아올게요.

칼슘과 마그네슘이 왜 2:1의 황금 비율로 만나야 하는지, 그 흥미로운 이야기를 기대해 주세요! 😉