오메가 3 똑똑하게 고르는 법! 4단계 선별가이드

안녕하세요, 온의 하루 입니다. ✨

영양제 추천 하면 1순위로 '오메가3' 많이들 추천하시죠.

하지만 막상 섭취하려고 하면, 종류도 많고 용어도 어려워

어떤 제품을 골라야할지 고민만 늘어가는데요.

오메가3 어떻게 고르면 되는지 오메가3 고르는 법  하나씩 알려드릴게요!

 

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1. 오메가 3의 효능

우리몸은 스스로 만들어 낼 수 있는 성분이 많지만,

오메가 3와 같은 필수 지방산은 만들지 못한답니다.

그래서 따로 음식을 섭취해서 보충해줘야 합니다.

하지만 매일 신선한 등푸른 생선같은 음식을 챙겨먹기 힘든

바쁜 현대인들에게 오메가 3는 선택이 아닌

필수 건강 보조제가 되었습니다.

 

오메가 3의 효능은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.

첫번째, 혈행개선!

오메가 3 성분의 핵심 혈관속 '기름기'를 관리해

흐름을 원활하게 하는데 있습니다.

평소 손발이 차거나 육류 위주의 음식을 선호한다면

혈관 건강을 위해 확인해봐야 합니다.

 

두번째, 눈건강

건조하고 뻑뻑한 눈을 촉촉하게

즉, 안구 건조증 개선에 도움을 줍니다.

 

세번째, 기억력

뇌 세포의 구성성분으로 두뇌에 활력에 도움을 주기때문에

기억력 유지와도 연관이 있습니다.

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2. 오메가 3 선별가이드 4단계

수많은 제품 중 광고에 속지 않고 '진짜'를 골라내는 저만의 선택가이드 3단계를 공유합니다.

 

•  흡수율이 높은 'rTG형'인가? 과거에는 순도가 낮거나 흡수가 잘 안되는 형태가 많았지만, 최신 기술인 rTG(알티지)형은 자연 상태와 가장 비슷하고 불순물을 줄인 형태입니다.  흡사해 체내 흡수율이 가장 높아 적게 먹어도 효율이 좋으니 꼭 'rTG' 라고 표기되어 있는지 확인하세요!

 

• '순도'와 '함량'을 체크했나? 캡슐이 크다고 좋고, 작다고 덜 좋은게 아닙니다. 캡슐 크기보다 중요한 건 '순도'와 '함량'입니다. 이 안에 우리가 진짜 먹어야할 EPA+DHA의 합을 봐야합니다. 캡슐 용량 대비 이 두 성분이 얼마나 들었는지 따져봐야하는데, 전체 용량 대비 70~80% 이상의 함량이 고순도인 제품입니다.

 

• 오메가 3 특유의 냄새! '원료'와 '공법' 확인! 이 부분은 제가 가장 중요하게 생각하는 단계입니다. 오메가 3를 먹고난후 비린내가 난다는 후기가 많은데, 이럴 땐 소형 어류(멸치, 정어리 등)를 사용했는지, 어취를 제거하는 탈취 공법이 적용됐는지 보면 됩니다. 원료가 신선할수록 비린내가 훨씬 적기 때문인데요. 좀더 현실적인 팁을 드리자면, 위에서 녹지 않고 장에서 녹는 장용성 캡슐인지 확인하는 겁니다. 위에서 터지지 않아 특유의 비릿한 어취가 올라오는 것을 막아줍니다. 가장 확실한 건, 직접 섭취해 본 사람들의 후기를 보는거예요.(그래서 제가 다음 포스팅에서 직접 먹어보고 있는 제품을 소개해 드리려는 이유이기도 합니다)
• '개별 포장'인가? 오메가3는 빛과 공기에 약해 금방 상해요. 그렇게 때문에 산패 방지를 위해 통에 든 것보다 하나씩 낱개 포장된 PTP 개별 포장이 위생적이고 안전하답니다.

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3. 효과적인 복용법 💊

오메가3 열심히 골랐다면, 이제 제대로 먹어야겠죠?

오메가 3는 '기름' 성분이라

기름진 음식과 섞일 때 가장 흡수가 잘된답니다.

그래서 식사 중 혹은 식사 직후에 드시는 것을 추천합니다.

 

 

 

✨ 오늘의 한 줄

남들이 좋다고 따라 먹는 것보다, 내 몸에 필요한 '성분'을 알고 똑똑하게 먹을 때 진짜 효과를 발휘합니다.

오늘 가이드가 여러분의 건강한 선택에 도움이 되었길 바라요!

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