유산균, 왜 매일 챙겨먹어야 할까?

안녕하세요, ON 의 하루 입니다. ✨

비타민만큼이나 우리가 자주 들어보는 영양제가있죠?

바로 '유산균' 인데요.

"유산균이 장에 좋다" 라는 말은 많이 들었지만,

왜 좋은지에 대해 물어보면 선뜻 대답하기 어려워요.

오늘은 이 유산균이 우리 몸 속에서 어떤 일을 하는지 정리해 볼게요!

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📌 유산균 이란?

유산균(乳酸菌) 은 이름 그대로

젖(乳)을 발효시켜 시큼한 산(酸)을 만드는 균(菌)이라는 뜻으로

'당분을 먹고 젖산(유산)을 만들어내는 착한 균'이에요.

 

우리 몸 안에는 수조 마리의 세균이 살고 있는데,

그중에서 우리에게 이로운 일을 하는

'유익균'중의 하나가 바로 유산균이랍니다.

요구르트나 김치 같은 발효 식품에 많이 들어있는데,

유산균을 먹었을 때, 그 시큼한 맛이

우리 장을 건강하게 지켜주는 핵심이랍니다.

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🌟 유산균이 우리 몸에서 하는 '착한 일' 3가지

장내 환경을 '산성'으로 바꿔줘요

나쁜 세균(유해균)들은 산성 환경을 싫어해요.

유산균이 장 속에서 젖산을 만들어내면

장내가 산성으로 변하는데,

이때 유해균들은 힘을 못 쓰고

착한 균(유익균)들은 더 살기 좋은 환경이 된답니다. 

 

 화장실 고민에 도움을 줘요

장이 잘 움직이지 않으면

배가 더부룩하고 화장실 가기도 힘들어는데

유산균은 장의 연동 운동을 도와서

소화된 음식물들이 제때제때 잘 내려가도록 도와줘요. 

 

 우리 몸의 방어막, 면역력 지킴이

장내 세력 균형을 위해

우리몸의 면역 세포의 70%가 장에 살고있어요.

유산균이 장을 건강하게 지켜주면

면역 세포들도 힘을 얻어서

외부에서 들어오는 나쁜 바이러스와 더 잘 싸울 수 있는거예요.

 

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💡 유산균, 더 효과적인 섭취 방법

'공복' 혹은 '식후'? 시간이 중요할까요?

유산균은 위산에 약해요.

그래서 위산이 가장 적게 나오는

아침 공복에 물 한 잔과 함께 먹는 것이

장까지 살아갈 확률을 높여준다고 해요.

하지만 무엇보다 중요한 건

매일 같은 시간에 꾸준히 먹는 것이랍니다.

 

유산균은 먹이가 필요해요.

유산균도 생명채라 필요한데,

채소나 과일에 풍부한 식이섬유는

유산균이 가장 좋아하는 먹이에요.

유산균 영양제를 먹으면서

신선한 채소를 함께 먹는다면

유산균들이 장에서 훨씬 더 잘 번식할 수 있어요.

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⚠️ 이 점은 주의해 주세요!

유산균은 안전한 편이지만,

처음 드시는 분들은 일시적으로

배에 가스가 차거나 꾸르륵거리는 소리가 날 수 있어요.

이건 장내 환경이 바뀌면서 생기는

자연스러운 과정이니 며칠 지켜보셔도 괜찮아요.

하지만 증상이 심해지거나 평소 기저 질환이 있다면,

꼭 전문가와 상담 후에

나에게 맞는 균주를 선택하는 것이 좋아요.

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💬오늘의 얘기를 마치며

오늘은 우리에게 가장 친숙한 건강 관리 아이템인,

유산균에 대해 이야기를 나누어 보았어요.

무심코 챙겨 먹던 유산균었지만,

그 속에 담긴 역할을 알고 나니

조금 더 정성스럽게 챙겨야겠다는 생각이 듭니다.

다음 포스팅에서는 이 유산균과 함께 자주 등장하는

 '프로바이오틱스' 이야기로 찾아올게요.